Nếu bạn mới bắt đầu thực hành thiền, đừng lo lắng! Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau để lựa chọn, giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. Dù bạn thích thiền có hướng dẫn, thở đều, vận động cơ thể như yoga hay Thái cực quyền, thì vẫn có một phương pháp thiền phù hợp với bạn. 💕
Thực hành thiền định để cải thiện sức khoẻ và tinh thần
Thiền là một phương pháp tập trung trí tuệ và tạo ra sự yên tĩnh trong tâm hồn. Đây là một hoạt động đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe.
Trên thế giới, có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau, bao gồm Thiền Tĩnh, Thiền Động, Thiền Chánh Niệm, Thiền Yoga và nhiều loại khác nữa. Mỗi phương pháp thiền đều mang lại lợi ích khác nhau, từ giảm căng thẳng cho tới cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Khi thực hiện thiền, cần chú trọng đến hơi thở và lưu ý đến suy nghĩ của mình mà không đánh giá hay gián đoạn chúng. Thiền là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tìm hiểu thiền định là gì và hướng dẫn từng bước để thực hành dành cho người bắt đầu để hiểu rõ hơn về thiền trước khi chọn lựa phương pháp thiền phù hợp với mình nhé! 😉
Thiền mang lại hạnh phúc và sức khoẻ
Có nhiều cách để định nghĩa về thiền. Dù vậy, hầu hết các nguyên tắc thiền đều khuyến khích bạn coi thiền là phương pháp rèn luyện trí não để trở nên tử tế và có nhận thức tốt.
Biết cách đối nhân xử thế và nhận thức về bản thân có thể giúp bạn đạt được khỏe mạnh và hạnh phúc tối đa. Sau đây là một số tuyệt chiêu để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn:
🧘🏻♀️Tip 1: Nếu bị mất tập trung trong lúc thiền, bạn chỉ cần quay trở lại tập trung vào hơi thở của mình.
🤯Tip 2: Quét toàn bộ thân thể bằng tâm trí của bạn, để tìm ra nơi nào bạn cảm thấy khó chịu, căng thẳng hoặc đau. Điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn làm việc cùng nhau tốt hơn.
🔮Tip 3: Thử thiền quán tưởng yêu cầu bạn tưởng tượng một bức tranh trong tâm trí thay vì chỉ tập trung vào hơi thở. Với hình dung, bạn có thể theo dõi suy nghĩ của mình và cũng chú ý đến cảm giác của cơ thể.
💖Tip 4: Tập trung vào lòng nhân ái, có nghĩa là nghĩ về những người khác nhau và gửi đến họ những suy nghĩ tích cực, ngay cả khi chúng ta không biết họ hoặc không thích họ. Chúng ta bắt đầu bằng cách suy nghĩ tử tế đối với bản thân và sau đó lan tỏa lòng tốt đó đến những người khác. Phương pháp này giúp tăng cảm giác tích cực, đặc biệt khi ta buồn hay suy sụp tinh thần.
😴Tip 5: Nghỉ ngơi tỉnh thức giống như nghỉ ngơi cho tâm trí của bạn. Bạn không cần phải nghĩ về bất cứ điều gì cụ thể, nhưng nếu những ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, bạn không cần phải lo lắng về chúng, cứ để chúng dần tan biến khi bạn hướng sự tập trung về lại với hơi thở.
15 loại thiền định để chọn lựa thực hành
1) Thiền Vô Thượng Sư (Transcendental meditation)
Thiền Vô Thượng Sư (Transcendental meditation) là một phương pháp thiền đơn giản và hiệu quả, được phát triển bởi Maharishi Mahesh Yogi. Phương pháp Thiền Vô Thượng Sư bao gồm tập trung vào một âm thanh gọi là mantra và thực hiện trong 20 phút, hai lần mỗi ngày.
Thiền Vô Thượng Sư có nhiều lợi ích, bao gồm giảm stress, cải thiện sức khỏe tâm thần và tăng cường khả năng tập trung. Nó cũng có thể giúp tăng cường sự sáng tạo và cải thiện quan hệ tình cảm.
Để thực hiện Thiền Vô Thượng Sư, hãy tìm một giáo viên chứng nhận để được hướng dẫn cách sử dụng âm thanh huyền bí và thực hiện phương pháp này đúng cách. Sau đó, hãy tập trung vào âm thanh và cho phép tâm trí của bạn thư giãn và tĩnh lặng.
2) Thiền chánh niệm (Mindfulness meditation)
Phương pháp thiền Chánh Niệm (Mindfulness meditation) là một phương pháp tập trung vào hiện tại và thực tế, giúp người tập trung vào trạng thái cảm xúc, tư duy và cơ thể của mình mà không bị phân tâm. Nó được sử dụng để giảm stress, cải thiện sức khỏe tâm thần, tăng cường khả năng tập trung và giúp người tập trung vào hiện tại thay vì quá khứ hoặc tương lai.
Để tập thực hiện Thiền chánh niệm, người tập nên ngồi thoải mái, tập trung vào hơi thở của mình và tập trung vào cảm giác và suy nghĩ của mình. Khi tâm trí bị phân tâm, hãy đưa nó trở lại tình trạng hiện tại và tập trung vào hơi thở. Thực hiện này hàng ngày để tạo thói quen.
3) Thiền Yoga (Yoga meditation)
Thiền Yoga (Yoga meditation) là một phương pháp kết hợp giữa thiền và các động tác yoga, giúp cải thiện tình trạng tâm lý và sức khỏe vật lý. Thiền Yoga tập trung vào hơi thở, cảm giác và tư thế của cơ thể để giải phóng stress và thư giãn.
Các lợi ích của Thiền Yoga bao gồm giảm stress, cải thiện sức khỏe tâm thần, giúp ngủ ngon hơn và tăng cường khả năng tập trung. Để tập Thiền Yoga, người tập nên tìm một giáo viên có kinh nghiệm và đăng ký vào các lớp Yoga để hướng dẫn và tập luyện đúng cách. Sau đó, tập trung vào hơi thở và các động tác yoga để giải phóng stress và thư giãn.
4) Thư giãn cơ bắp tuần hoàn (Progressive Muscle Relaxation – PMR)
Thư giãn cơ bắp tuần hoàn (Progressive Muscle Relaxation – PMR) là một phương pháp thư giãn cơ thể và giảm stress bằng cách tập trung vào việc co và giãn các nhóm cơ cụ thể. Khi người tập giãn cơ, họ sẽ trở nên thư giãn và cảm thấy giảm stress.
Các lợi ích của PMR bao gồm giảm stress, giảm đau, cải thiện giấc ngủ và giúp người tập thư giãn.
Để thực hiện PMR, người tập nên ngồi hoặc nằm thoải mái và tập trung vào các nhóm cơ cụ thể, từ chân đến đầu. Co các nhóm cơ trong 5-10 giây, sau đó giãn ra trong 10-15 giây. Lặp lại quá trình này với các nhóm cơ khác nhau.
5) Thiền hướng dẫn (Guided meditation)
Thiền hướng dẫn (Guided meditation) là một phương pháp thiền tập trung vào việc nghe và theo dõi một người hướng dẫn, thông qua âm thanh hoặc hình ảnh. Phương pháp này giúp người tập trung và giảm stress bằng cách theo dõi lời hướng dẫn và tạo ra một trạng thái thư giãn.
Để tập Thiền hướng dẫn, người tập nên tìm một bản ghi âm hoặc video hướng dẫn và nghe chúng trong một không gian yên tĩnh. Theo dõi lời hướng dẫn và tập trung vào hơi thở và các cảm giác trong cơ thể.
6) Thiền Vipassana (Vipassana meditation)
Thiền Vipassana là một phương pháp thiền cổ truyền ở Ấn Độ, tập trung vào việc quan sát và hiểu rõ bản chất thực tế của sự tồn tại. Phương pháp này giúp người tập hiểu rõ và chấp nhận bản thân, giảm stress và giải phóng các cảm xúc tiêu cực, cải thiện sức khỏe tâm thần.
Để tập Thiền Vipassana, người tập cần ngồi thẳng lưng, tập trung vào hơi thở và quan sát các cảm giác trong cơ thể. Khi tâm trí bị lạc đề, họ cần nhận ra và quay trở lại tập trung vào hơi thở.
7) Thiền Samatha-vipassana (Samatha-vipassana meditation)
Samatha-vipassana là một phương pháp thiền kết hợp giữa Thiền Samatha (tập trung một điểm) và Thiền Vipassana (quan sát và hiểu rõ bản chất thực tế của sự tồn tại). Phương pháp này giúp người tập tăng cường khả năng tập trung, giảm stress, giải phóng các cảm xúc tiêu cực và hiểu rõ bản chất của sự thật.
Để tập Samatha-vipassana, người tập cần ngồi thẳng lưng, tập trung vào hơi thở và quan sát các cảm giác trong cơ thể. Khi tâm trí bị lạc đề, họ cần nhận ra và quay trở lại tập trung vào hơi thở và quan sát bản chất của sự thật.
8) Thiền mắt thứ ba (Third Eye Meditation)
Thiền mắt thứ ba (Third Eye Meditation) là một phương pháp thiền tập trung vào vùng giữa hai mắt, được cho là chứa đựng sức mạnh tâm linh và giúp kích hoạt trí thông minh bên trong của chúng ta. Phương pháp này giúp giảm stress, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và giúp người tập có trải nghiệm tâm linh.
Để tập Thiền mắt thứ ba, người tập cần ngồi thẳng lưng, tập trung vào vùng giữa hai mắt và tập trung vào hơi thở. Họ cần tập trung sự chú ý vào vùng giữa hai mắt và hình dung một chấm sáng tại vị trí đó.
9) Thiền Zazen hay Thiền Zen (Zen or Zazen meditation)
Zazen là một phương pháp thiền truyền thống của Phật giáo Zen, trong đó người tập trung tâm trí và ngồi thiền để trải nghiệm sự yên tĩnh và sự hiện diện. Zazen giúp giảm stress, cải thiện sức khỏe tâm thần, tăng cường khả năng tập trung và giúp người tập có trải nghiệm sự tỉnh táo.
Để tập Zazen, người tập cần ngồi thẳng lưng với chân gối chạm đất, đặt tay trên đùi và tập trung vào hơi thở. Họ cần giữ tâm trí trống rỗng, tập trung vào hơi thở và không để bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào phân tán tâm trí.
10) Thiền đi bộ (walking meditation)
Thiền đi bộ (walking meditation) là một phương pháp thiền thức dậy, trong đó người tập đi bộ chậm và tập trung vào cảm nhận chuyển động của cơ thể và hơi thở. Phương pháp này giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe và khả năng tập trung.
Để tập Thiền đi bộ, người tập cần đi bộ chậm và tập trung vào cảm nhận chuyển động của cơ thể và hơi thở. Họ cần tập trung vào mỗi bước đi và không để bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào phân tán tâm trí.
11) Thiền Qigong (Qigong meditation)
Qigong là một phương pháp tập luyện tinh thần và thể chất của Trung Quốc, trong đó người tập tập trung vào cảm nhận và điều chỉnh dòng năng lượng trong cơ thể thông qua các động tác nhẹ nhàng, hơi thở và tập trung. Qigong giúp giảm stress, cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và khả năng tập trung.
Để tập Qigong, người tập cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và cảm nhận dòng năng lượng trong cơ thể. Họ cần tập trung vào mỗi động tác và không để bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào phân tán tâm trí.
12) Thiền chakra (Meditation on Chakras)
Meditation on Chakras là một phương pháp thiền tập trung vào các điểm chakra trong cơ thể. Các điểm chakra được cho là là các trung tâm năng lượng của cơ thể, và khi các điểm chakra được làm sạch và cân bằng, năng lượng có thể tự do lưu thông trong cơ thể. Phương pháp này giúp giảm stress, cải thiện sức khỏe và khả năng tập trung.
Để tập Chakra meditation, người tập cần tập trung vào các điểm chakra trong cơ thể và thực hiện các động tác thiền nhẹ nhàng để làm sạch và cân bằng các điểm chakra. Họ cần tập trung vào cảm nhận năng lượng trong cơ thể và không để bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào phân tán tâm trí.
13) Thiền Kundalini (Kundalini yoga meditation)
Kundalini yoga meditation là một phương pháp tập luyện tinh thần và thể chất, tập trung vào kích hoạt và giải phóng năng lượng Kundalini, là nguồn năng lượng tiềm ẩn ở cuối cột sống. Phương pháp này giúp giảm stress, cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tập trung và sáng tạo.
Để tập Kundalini yoga meditation, người tập cần thực hiện các động tác, tập trung vào hơi thở và kích hoạt năng lượng Kundalini thông qua các phương pháp như hát, vận động và tập trung. Họ cần tập trung vào mỗi động tác và không để bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc nào phân tán tâm trí. Tuy nhiên, thiền Kundalini là một phương pháp phức tạp, cần có giáo viên hướng dẫn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
14) Thiền Phật Giáo (Buddhism meditation)
Phương pháp tập trung tâm trí của Phật giáo được gọi là thiền Phật Giáo. Những từ gần nhất để chỉ thiền trong các ngôn ngữ cổ điển của Phật giáo là bhāvanā và jhāna/dhyāna. Trong ngôn ngữ cổ điển của Phật giáo, thiền định được gọi là bhāvanā, nghĩa là phát triển tinh thần, hay dhyāna, nghĩa là sự tĩnh lặng tinh thần.
Thiền giúp người tập trung vào chính mình, giảm căng thẳng và nâng cao sự tập trung.
Để tập thiền Phật giáo, người tập cần ngồi thẳng lưng, tập trung vào hơi thở và giải tỏa tất cả các suy nghĩ và cảm xúc. Họ có thể sử dụng một câu chữ hoặc một hình ảnh để giúp họ tập trung tốt hơn. Thiền Phật giáo được coi là một trong những phương pháp thiền hiệu quả và được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới.
15) Thiền Đạo giáo (Taoism meditation)
Thiền trong Đạo giáo được gọi là “nei gong” hay “nội công” và tập trung vào việc nuôi dưỡng năng lượng của cơ thể, được gọi là “khí”, để đạt được trạng thái cân bằng và hài hòa. Thiền định Đạo giáo được cho là giúp các học viên kết nối với dòng chảy tự nhiên của vũ trụ và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Một số lợi ích của thiền định Đạo giáo bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và rõ ràng, đồng thời tăng sức sống và hạnh phúc.
Để thực hành thiền định Đạo giáo, người ta có thể ngồi trong tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở, đồng thời hình dung năng lượng chảy qua các điểm kinh mạch của cơ thể. Các kỹ thuật khác có thể liên quan đến chuyển động hoặc tĩnh lặng, chẳng hạn như thiền đứng hoặc tập Thái cực quyền.
Lời kết
Thiền là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng sáng tạo và thúc đẩy hạnh phúc và sự an tâm tổng thể. Thêm vào đó, thật dễ dàng và thú vị để làm!
Vậy tại sao không thử? Chỉ dành vài phút mỗi ngày để thiền và quan sát cuộc sống của bạn chuyển biến tốt hơn. Bạn xứng đáng được hạnh phúc, khỏe mạnh và bình yên, vì vậy hãy bắt đầu thiền ngay hôm nay và khám phá những lợi ích cho chính mình!
Bạn có quan tâm đến cải thiện sức khỏe? Bạn có muốn tìm hiểu về những khẩu hiệu truyền cảm hứng cho sức khoẻ bằng tiếng Anh hay nhất? Nhấn ngay bây giờ để đọc bài viết của chúng tôi về những khẩu hiệu hàng đầu cho sức khỏe và bắt đầu cảm thấy tràn đầy cảm hứng!
